Dzięki panowie za odpowiedzi, jednak muszę jakoś załatwić clomid. Od ostatniego tygodnia cyklu zaczynam mono + storm i jakiś booster teścia kupię (no i clomid) A co do Eq-plex to siła na pewno na plus, a to mnie akurat bardzo motywuję do ćwiczenia, utraty fatu nie było, głównie dlatego że cały czas masuje, dieta z nadwyżką kalorii, a że diety nie [...]
OKi-jeśli możesz daj mi czas od jutra-dziś wieczorkiem posiedzę i ułoże Ci coś sensownego. Potrzebuję jednak jeszcze kilka info: 1.Jakie ćwiczenia odpadają definitywnie(rozumiesz niewiele wiem o kontuzji)? 2.Jakim sprzetem dokładnie dysponujesz-czy jesteś w stanie nałożyć na sztangę i sztangielki przynajmniej 60-70%ciężaru,jaki stosujesz [...]
ok własni ejestem "po barkach". Ten trening tez jest ok jak dla mnie.Krótki (trwał około 25 min) ale bardzo wysoko intensywny. Jedno co troche zmodyfikowałem i tu chce abyś sie wypowiedział to progresia obciazenia podczas 3 ćwiczenia trisetu-wyciskanie zza karku. Po prostu po 2 pierwszych ćwiczeniach jestem juz tak zmordowany ze to [...]
W zwisach unoszeń nie robię bo mi wtedy dokucza przepuklina ;-) czy sugerujecie że robię za szybko ? :-DWg mnie robiłeś odpowiednio wolno :-) Z tym przedłużaniem czasu wolnego ruchu nie ma co przesadzać gdyż wtedy rozwijają się głównie włókna wytrzymałościowe, które są niewielkie i dlatego nie widać ich pod warstwą nawet cienkiego tłuszczu [...]
Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia: 15.05.2019 Wzrost:184 Waga:84 kg Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal Makroskładniki: Białko-od 134 do 151 gramów Tłuszcze-minimum 87 gramów Węglowodany- 437 gramów (ta [...]
fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest [...]
Ale koniec końców z tego co wypisałaś wyszło 1200 , nie 1700 :p Nie łącz tłuszczy z węglami w posiłkach . Tylko biało-tłuszcze (pod wieczór) ,białko- węgle. Posiłków daj z 5 żeby rokręcic metabolzim . Cukry proste po treningu i/ lub rano . Jak jest u Cb z aerobami, te ćwiczenia , które wykonujesz na czym polegają ? Aha dopisałaś , pojęcia nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Witam, nie wiedziałem w jakim temacie napisać więc pisze tutaj. Jestem troche zielony jeszcze w tych rzeczach i słyszałem żeby było widać efekty, powinno się w każdym dniu TRENINGU ćwiczyć inne partię ciała więc czy ten plan który Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, [...]
W tym przypadku maksymalne obciazenie sie inaczej liczy przed cyklem bierzesz i patrzysz jaki jest maksymalny ciezar ktorym zrobisz 15, 10 i 5 poprawnych powtorzen na kazde z cwiczen np na barki MC= 15x40 10x52 5x60 i tak dla kazdego cwiczenia sobie trzeba zmierzyc i pozniej cykl caly zaczac rozumiesz o co chodzi ? :D
A ja tam bym się nie zgodził...Tzn. mi osobiście lepiej wchodziły barki przy treningu razem z plecami Po klacie będziesz miał na tyle zajechany triceps, że będzie ci on ograniczał ciężar, jaki mógłbyś podniesć na barki....Zamęczysz być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu [...]
Właściwie to już nie pytam o negatywy bo w tym planie co się wzorowałem były negatywy ale je sobie odpuściłem Moim celem jak na razie jest zbudowanie masy mięśniowej bo później przyda mi się do ćwiczenia pod siłę Podsumowując moim celem jest masa żeby potem móc robić różne figury w street workoucie
Nie łącz klatki z nogami - to zbyt duże grupy aby je trenować razem. Poza tym na nogi robisz za mało serii, na same czworogłowe powinny przypadać że 3 ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu tygodnia 3 razy to samo jak przeładujesz trening to nie zdarza ci sie miesnie [...]
nie zakladam nowego tematu wiec odswieze. chce pozmieniac cos w planie , Moze tak byc ? Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x podciagannie sztangi wzdłuz tułowia 3s Uginanie mlotkowo 2s uginanie sztang łamanej 4 s wspecia łydek siedzac 3 s wspiecia łydek stojac 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze [...]
Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]
No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]
"po pierwsze moze to robic bez obciazenia czyli "nie-hst" jak brzuch" -- jezeli nie hst to jasne ze mozna z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało [...]
Głupotą jest robić o czym wie się, że szkodzi... Teraz nie boli, na kontuzje pracujesz czasem latami, zaboli za 5,10 czy 15 lat... Wywal to podciąganie do brody i daj wyciskanie sztangi stojąc. Ja bym pozmieniał kolejność, najcięższe ćwiczenia dał na początek, po wiosłowaniu robić ciągi czy przysiad to trochę słabo.
Wyszło mi 2461 z TDEE zakładając brak treningów. Więc do tego dodałem najlepiej jak umiałem spalanie ze swojego planu treningowego, i od tego odjąłem 300. Czy na pewno to jest za mało? Redukowałem już sporo (ze 111 kg do 103 kg) co prawda bez konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie [...]
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
